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Wod 09/12/24

8 de dez. de 20241 min de leitura

*SEGUNDA:*

*Técnica:* Rope Climb

*Força:* Over Head Squat (OHS)

*WOD: Sourdough*

*Freedom (RX'd)*

*3 séries (1 série a cada 7min)*

2 Rope Climbs (Ou 8 Strict Pull Ups)

*diretamente para*

*3 rounds:*

8 Overhead Squats (95/65)

10 Burpees

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*SEXTA:* *Técnica & Força:* Hang Power Snatch + Snatch Balance *WOD: Open* *WOD: Gecko (Open 12.4)* *Freedom (RX'd)* *12:00 AMRAP* 150...

*QUINTA:* *LPO: Clean & Push Jerk* *HYROX WOD* *IRON 1,2 & 3*

*QUARTA:* *Técnica:* Força ou Condicionamento: Ring Muscle-Up & Dips *Força:* Power Snatch *Hoje os alunos escolhem fazer o wod...