Wod 11/11/24

*SEGUNDA:* CHAD 1000X

*WOD: CHAD*

*Freedom (RX'd)*

*Chad 1000x*

*For Time:*

1000 Box Step Ups (50cm) (Man and Woman)

Use um colete/mochila de 45/35 lb, se tiver disponível (KG 20/15)

*Consulte as notas dos Coaches para as versões Independence, Liberty e Opção Aulas Lotadas*

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*QUINTA:* *YOU CAN'T MISS THIS: Today you can choose one of these 3 Option* *HYROX* *BENCHMARK* *IRON 1,2 & 3*

*QUARTA:* *Técnica & Força:* Snatch Complex *WOD: Tarzan* *Freedom (RX'd)* *5 Séries:* 48 Double Unders 12 Overhead Squats (95/65) 8 Toes...

*TERÇA:* *Condicionamento OU Força Semana 2:* Handstand Push-Ups *Força:* Dead Stop Shoulder Press *WOD: Terk* *Freedom (RX'd)* *Team of...