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Wod 17/12/24

*TERÇA:*

*Técnica:* Toes to Bar (SCALING & BEGGINER)

*Força:* Deadlift

*Walk Through Lunge RX'd & Compete Only*

*WOD: Joy*

*Freedom (RX'd)*

*Team of 2*

*10 Rodadas cada*

*Atleta 1:*

10 Toes to Bar

*Atleta 2:*

3 Wall Walks

*Troque quando ambos tiverem completado sua estação*

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*QUARTA:* *Técnica & Força:* Hang Power Snatch *WOD: Dignan* *Freedom (RX'd)* *10:00 AMRAP* 10 Hang Power Snatch (75/55) 10 Burpee over...

*TERÇA:* *Força:* Bench Press "supino *WOD: Royal Tenenbaum* *3 séries:* 9-6-3 Strict Pull Ups 8 Handstand Push Ups 50 Double Unders rest...

*TERÇA:* *Força:* Back Squat (semana 3) *WOD: Rolling Stones* *Freedom (RX'd)* *5 rodadas* 15 Cleans (135/95) 20 Wall Balls (20/14) *Team...