Wod 24/11/21

HEAVY DAY:

9 Sets for Load:

Overhead Squats

3-2-2-2-1-1-1-1-1

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*SEGUNDA:* *Técnica:* Clean and Jerk & Bar Muscle-Ups *Força:* Clean and Jerk *WOD: Kala* *Freedom (RX'd)* *A cada 1min (por 10min)* 3...

*SEXTA:* *Técnica:* Handstand push-Ups *Força:* Cluster *WOD: The Mole* HOJE OS ALUNOS ESCOLHEM FAZER INDIVIDUAL OU EM DUPLA *Freedom...

*QUINTA:* *Hyrox* *Iron 1, 2, 3*