Wod 28/10/24

*SEGUNDA:*

*Técnica:* Dumbbell Thruster;

*Força:* Back Squat

*MONSTER MASH*

*Freedom (RX'd)*

*2 sets:*

*3 Rounds:*

12 Single Arm Dumbbell Thrusters (6 cada lado) (50/35)

15m Single Dumbbell Walking Lunge (50/35)

36 Double Unders

*sem descanso entre os Rounds e 3:00 entre as séries*

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*QUINTA:* *YOU CAN'T MISS THIS: Today you can choose one of these 3 Option* *HYROX* *BENCHMARK* *IRON 1,2 & 3*

*QUARTA:* *Técnica & Força:* Snatch Complex *WOD: Tarzan* *Freedom (RX'd)* *5 Séries:* 48 Double Unders 12 Overhead Squats (95/65) 8 Toes...

*TERÇA:* *Condicionamento OU Força Semana 2:* Handstand Push-Ups *Força:* Dead Stop Shoulder Press *WOD: Terk* *Freedom (RX'd)* *Team of...